Consejos para controlar los golpes de calor en verano

Los golpes de calor son un peligro real en verano, especialmente en los entornos tropicales y subtropicales. Estas condiciones pueden ser extremadamente peligrosas para los niños pequeños y los ancianos, así como para aquellos con ciertas afecciones médicas. Si no los tratamos correctamente, los golpes de calor podrían ser muy dañinos, incluso podrían ser letales. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que puede hacer para controlar los golpes de calor.

Primero, manténgase bien hidratado. Esto es especialmente cierto en días calurosos, cuando el calor y el sudor son abundantes. Las bebidas isotónicas con electrolitos pueden ayudar a reemplazar los líquidos corporales perdidos. Deberías también evitar los refrescos o bebidas con cafeína, ya que estas pueden contribuir a la deshidratación.

Segundo, trata de limitar la exposición al sol. Esto significa usar ropa adecuada y sombreros para protegerse. Deberías también evitar exponerse al sol entre las 10 a.m. y 4 p.m., cuando el sol es el más intenso. Si tienes que salir, trata de pasar la mayor parte de tu tiempo en el sombra.

Tercero, descansa y relájate. Si te encuentras agotado o exhausto, deberías tomarte un descanso o una siesta. No se recomienda a los niños ni ancianos participar en labores en días calurosos. El reposo y el sueño ayudan a prevenir los golpes de calor.

Cuarto, trata de evitar los alimentos ricos en carbohidratos. Estos alimentos son difíciles de digerir. Demasiados alimentos ricos en carbohidratos en un día caluroso pueden agotar y deshidratar el cuerpo. En su lugar, opta por alimentos ricos en agua como fruta fresca o verduras, los cuales tienen niveles altos de agua para ayudar a hidratar el cuerpo.

Finalmente, si sientes que estás empezando a sufrir un golpe de calor, busca ayuda inmediatamente. Esto incluye acudir al servicio de emergencias de tu hospital local. Los golpes de calor pueden ser muy graves si no se tratan correctamente. La mejor manera de prevenir los golpes de calor es saber cómo controlarlos. Sigue estos consejos para ayudarte a estar seguro y saludable durante el verano.